Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf

Mit dem folgenden Kalorienbedarfsrechner kannst du super schnell und leicht deinen täglichen Kalorienbedarf ausrechnen. Dafür musst du nur einige Angaben zu deiner Person in das Formular eintragen. Als Ergebnis wird dein Tagesbedarf an Kalorien gezeigt, für den Fall das du abnehmen, zunehmen oder dein Gewicht halten willst. Bitte beachte jedoch, dass der Rechner nur deinen allgemeinen Kalorienbedarf kalkuliert. Sportliche Aktivitäten werden zwar auch erfasst, jedoch wird hier nicht nach der Art der Sportart unterschieden. Wieviele Kalorien du speziell mit HIIT verbrennst, erklären wir dir unten auf der Seite.

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Was solltest du zu dem Ergebnis deiner Berechnung wissen?

Die Ergebnisse des Kalorienrechners geben dir eine grobe Orientierung, welche Nährstoffverteilung notwendig ist, um in deinem angestrebten Kalorienbereich zu landen.

Um deinen Kalorienbedarf und Nährstoffbedarf täglich zu ermitteln, solltest du deine zugeführten Lebensmittel und deine sportliche Aktivität individuell tracken. 

Wir empfehlen dir dafür eine passende App auf deinem Smartphone zu installieren. Gute Apps sind beispielsweise: Lifesum und Yazio.

Mit Hilfe dieser Apps kannst du ganz leicht und mit wenigen Klicks ermitteln, wie viele Kalorien du deinem Körper durch die aufgenommenen Lebensmittel zugeführt und durch sportliche Aktivitäten wieder verloren hast.

Apps zur Kalorienberechnung sind gerade zu Beginn ideal, damit du ein Gefühl für den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und den Kalorienverbrauch durch sportliche Aktivitäten bekommst. Wenn du nach eine gewissen Zeit mit den Kalorienmengen vertraut bist, brauchst du solche Apps auch nicht mehr nutzen. 

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Wie viele Kalorien verbrenne ich durch HIIT (High Intensity Interval Training)?

Wenn du mit uns zusammen trainierst, wirst du viele Kalorien durch HIIT Workouts verbrennen. Ein HIIT (High Intensity Interval Training) ist einfach ideal, um mit minimalen Aufwand maximale Effekte zu erzielen. Im Internet findest du viele verschiedene Angaben dazu, wie viele Kalorien durch ein HIIT verbrannt werden. Der Grund dafür liegt darin, dass der Kalorienverbrauch bei einem HIIT sowohl durch die Übungen selbst als auch die Intensität der Ausführung bestimmt werden. Außerdem haben deine körperlichen Eigenschaften (Gewicht, Alter, Muskelmasse, etc.) einen Einfluss auf die Menge der verbrannten Kalorien.

Es kann daher gar keine 100% genauen Angaben zum Kalorienverbrauch durch HIIT geben. Du kannst jedoch mit ungefähren Angaben kalkulieren. Gehe davon aus, dass du bei einem HIIT (voller Einsatz deinerseits vorausgesetzt) in 10 Minuten etwa 100 bis 160 Kalorien verbrennst. Außerdem ist dein Kalorienverbrauch auch noch nach dem Workout durch den sogenannten Nachbrenneffekt erhöht. Durch den Nachbrenneffekt wirst du weitere 20 bis 200 kcal innerhalb von 1 bis 72 Stunden verbrennen.

Wenn du dir unsicher bist, wie viele Kalorien du durch eines unserer HIIT Workouts verbrannt hast, dann rechne je nach Intensität des Workouts (gemessen an deinem Erschöpfungsgrad) mit den folgenden Mittelwerten.

niedrige Intensität = 100 Kalorien/10 Minuten + 20 Kalorien durch Nachbrenneffekt

mittlere Intensität = 130 Kalorien/10 Minuten + 100 Kalorien durch Nachbrenneffekt

hohe Intensität = 160 Kalorien/10 Minuten + 200 Kalorien durch Nachbrenneffekt